Надо, во-первых, убрать все раздражители (новости в телеге, игры, и т.д.) и полностью сконцентрироваться на работе. Давать себе стимулы, типа не пойдешь на перерыв, пока не закончишь отчет. Вечером можно взять пивко, если закроешь успешно месяц и т. д. Постепенно втянетесь и безответственность, лень и прочие мешающие минусы уйдут на второй план