Исследования показывают, что короткий сон до 30 минут улучшает моторику, память и творчество. Он позволяет мозгу отдохнуть, не погружаясь в глубокий сон, поэтому не должен вызывать усталость после пробуждения.
Маас утверждает, что почти каждый человек испытывает послеобеденный упадок сил. Это связано с циркадным ритмом организма, который включает в себя два периода сонливости каждые 24 часа, один ночью, а второй — примерно между 14:00 и 16:00.
За одну типичную ночь люди проходят несколько 90-минутных циклов сна, состоящих из пяти стадий, от легкого до гибернации, причем самая глубокая стадия приходится на середину цикла.
Дневной сон происходит по тому же циклу, поэтому Маас не рекомендует часовой сон. После пробуждения от такого гибернации может понадобиться до часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, благодаря так называемой инерции сна. Более короткий сон включает только вторую стадию сна, которая особенно полезна для бдительности и памяти, говорит Сара Медник, исследовательница сна из Калифорнийского университета в Ирвине.
Исследование показало, что короткий сон более эффективен для улучшения когнитивных функций, чем кофеин и плацебо. Послеобеденный кофе является наименее эффективным из этих трех способов.
Короткий сон не повлияет на ночной сон, если не спать поздно. Лучше всего дремать через 6-7 часов после пробуждения и соблюдать регулярный режим сна.
Однако людям с проблемами ночного сна следует избегать дневного, а пожилым людям следует быть осторожными, чтобы не дремать слишком долго.
по материалам
уникальность
