Стресс преследует человека с самого раннего (сознательного) возраста. Школьник волнуется перед написанием важной работы, студент — при сдаче дипломной работы, а начинающего бизнесмена терзают сомнения по поводу того, увенчаются ли все его усердия успехом. Независимо от возраста, человек должен научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях.
И так, какие же существуют способы сохранения здравого рассудка в стрессовых ситуациях? О них я и собираюсь сегодня вам поведать. Поехали!
1. Дышите глубоко и свободно
Для решения многих трудных задач часто наиболее эффективными являются банально простые решения.
Медицинская школа «Harvard Medical School» провела исследования, целью которых было узнать, насколько сильно влияет дыхание человека на его эмоциональное состояние. Вот что они рекомендуют делать, когда вы находитесь в стрессовой ситуации: «Представьте то место, в котором вы обычно отдыхаете. Затем, сделайте глубокий вдох через нос — когда ваши легкие будут полностью заполнены воздухом, медленно выдыхайте через нос. И таких медленных вдохов/выдохов нужно сделать не менее пяти раз. Главное — не торопиться, ведь если вы слишком быстро будете вдыхать/выдыхать воздух, то у вас начнет кружиться голова, что только ухудшит ваше самочувствие».
2. Попытайтесь искренне посмеяться
Согласно исследованиям клиники «Mayo University», смех может облегчить вашу физическую и ментальную боль, улучшить ваш иммунитет, справиться с волнениям и депрессией.
Если у вас есть свободная минутка, то рекомендую вам вспомнить последние действительно смешные ситуации из своей жизни. Или же, вы можете проверить свою стену обновлений в какой-либо социальной сети — возможно, вы найдете смешной мем.
3. Сходите к массажисту
Думаю, что каждый знает, насколько приятные ощущения можно получить от массажа. Исследования, проведенные в 2005 году университетом «Miami University», гласят, что уровень кортизола (органическое вещество, которое вырабатывает организм, находясь в стрессовой ситуации) в организме человека значительно уменьшается после сеанса массажа.
4. Сделайте сканирование физического состояния своего тела
Многие ученые утверждают, что если вы закроете глаза буквально на 30 секунд и задумаетесь о своем физическом состоянии, то вы на какое-то время сможете уйти от своих проблем. Иными словами, допустим, вы обрали внимание на то, что у вас болит колено — на какой-то период времени вы будете озадачены своим коленом, а не состоянием своего бизнеса.
Вы меняете одно значительное волнение на другое, менее «душегубное» - таким образом, вы в какой-то степени успокоили и отвлекли себя.
5. Заведите блокнот «благодарностей»
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вас волнуют лишь собственные проблемы — вы становитесь более эгоистичным. А что, если вы должны были поблагодарить человека за значимую услугу, но забыли это сделать? Исследования университета «University of California San Diego» показали, что люди, которые никогда не были скупы на слово «спасибо», имели более здоровые сердца, нежели те, кто не умел заслуженно благодарить других. Научитесь благодарить — тогда и люди к вам будут хорошо относиться, и вы сами будете лучше себя чувствовать, так же избавляясь от лишнего стресса.
6. Пойте
Пение может отвлечь вас. Японские ученые в 2015 году утверждали, что люди, которые даже не умеют (или не любят) петь, становились более тонизированными и положительно-настроенными, когда начинали петь. Просто вспомните свою любимую песню. А еще лучше — включите ее. Фоновая музыка никогда не навредит.
7. Используйте приятные запахи, чтобы успокоить себя
Запах лаванды, лимона, жасмина, кофе, свежей выпечки — все это так же может отвлечь вас и сделать более тонизированным. К слову, масло лаванды часто используют для лечения головных болей. Только не переусердствуйте с запахами — вы можете проголодаться раньше времени.
8. Отвлекитесь, осмотрев все вокруг
Если вы зашли в тупик, то просто-напросто сделайте короткую паузу. Очень часто, если у вас не получается что-либо и вы уверены в корректности своих действий, лучше всего будет отдохнуть минутку и начать все сначала. Да-да, просто начните заново. Если вы посмотрите на проблему с другого ракурса, то вам обязательно удастся найти свою ошибку.
9. Поспите
Всегда идите спать, если у вас есть возможность поспать. Учение Американской Психологической Ассоциации говорят, что когда люди не получают достаточное количество отдыха, их тела не получают всю пользу ото сна. Ваши мышцы не полностью восстанавливаются, консолидация памяти тоже не происходит в полной мере. Сон настолько важен, что даже разовый недосып может значительно ухудшить вашу память, логику, мышление и настроение вцеликом.
10. Выпейте воды
Американская Ассоциация Беспокойства и Депрессии (The Anxiety and Depression Association of America) утверждает, что вы ни в коем случае не должны бить кофе или алкогольные напитки, если вы находитесь в стрессовом состоянии. Они лишь сделают вас более шатким, раздражительным, а так же приведут к появлению новых панических атак. А вот обычная питьевая вода улучшит ваше самочувствие. Всегда пейте достаточно воды.
11. Согрейте свои руки
Во время действительно тревожных ситуаций ваш кровоток направляется в самые крупные мышцы тела, оставляя ваши конечности холодными. Когда ваши руки и ноги в холоде, вы начинаете еще больше нервничать. Не зря же говорят: «Держи руки и ноги в тепле, а голову — в холоде». Нейропсихолог Маршал Лукас утверждает, что вам достаточно лишь согреть свои руки/ноги, чтобы почувствовать себя на порядок спокойнее и огородиться от окружающего вас стресса.
12. Пожуйте жвачку
Исследования, проведенные в Австралии, показали, что во время процесса жевания, человек становится намного спокойнее, бдительнее и более сфокусированным. А когда человек очень много жует? Правильно, когда он жует жвачку!
13. Обнимите приятного вам человека
В ходе исследований, проведенных университетом «Carnegie Mellon University» в 2015 году, ученые заявили, что объятия укрепляют иммунитет человека и делают его менее восприимчивым к стрессу. Один из профессоров этого университета, которого зовут Карнеги Меллон, говорит: «Объятия способны защитить людей, которые подвергаются сильному стрессу, от простуды и прочих вирусных заболеваний».
Объятия являются признаком близости с человеком, которого вы обнимаете. Следует, в подобной ситуации вы будете ощущать, что у вас есть человек, который будет готов помочь вам в «случае чего»...
14. Употребляйте те продукты, которые содержат в себе антиоксиданты
Согласно исследованиям Гарвардской Медицинской Школы, продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь вам лишиться стресса и чувства тревоги. Такими продуктами являются бобы, яблоки, сливы, грецкие орехи, брокколи, различные ягоды.
15. «Выговоритесь» человеку, которому вы доверяете
Американская Психологическая Ассоциация (The American Psychological Association) предлагает людям, которые испытывают сильный стресс, одно простое решение — не быть одному в этот сложный период времени. Когда вы делитесь своими проблемами и мыслями с другим человеком, вы делите весь свой стресс на двоих.
Но очень важным является то, кому вы «раскрываете свою душу». Не делитесь подобной информацией с ненадежными людьми, которым вы не доверяете. Дважды подумайте перед тем, как рассказывать подобные истории людям, в которых вы не полностью уверенны — иначе, они могут предать вас, что, соответственно, принесет вам еще больше стресса.
16. Нагрузите себя в физическом плане
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле вырабатываются эндорфины, которые помогают нервной системе успокоиться.
Хотя бы несколько дней в неделю посещайте спортзал — тогда у вас будет и здоровое тело, и здоровый дух.
17. Осознайте всю мизерность своих проблем
Говоря глобально, у вас не может быть никаких проблем, если вы сыты, обуты, одеты и находитесь в безопасности. Вспомните, как живут люди в Африке или Ираке... Подумайте о том, каково жить изувеченным и больным людям. А ведь они искренне радуются и любят свою жизнь.
После подобных раздумий любой нормальный человек поймет, что у него и так все хорошо — все его «проблемы» не настолько значимы. Признав это, вы быстро улучшите свое настроение и справитесь со всеми источниками стресса!
-------------------------------------------------
Автор: Kaneki
Авторские права на статью принадлежат MMGP.COM
