Качалка (делимся опытом)

[milliongod]

В этой теме предлагаю делиться опытом занятий в тренажерном зале, обсуждать упражнения, диеты, наиболее эффективные планы тренировок и т.д.

Начну я с вопроса, как набрать массу не кушая все подряд, а именно правильно, что эффективнее всего на ваш взгляд?

 

[aspiez]

Набор массы = все виды базовых упражнений со штангой, разгоняющие метаболизм, в первую очередь присед и становая тяга + питание: 1) спортивное: гейнеры, пройти фазу загрузки креатином. 2) белок в пище: куриная грудь, рыба и угли в виде риса, за калориями в макдональдс) + хороший здоровый сон.

 

[mpak59rus]

В этой теме предлагаю делиться опытом занятий в тренажерном зале, обсуждать упражнения, диеты, наиболее эффективные планы тренировок и т.д.

Начну я с вопроса, как набрать массу не кушая все подряд, а именно правильно, что эффективнее всего на ваш взгляд?

Набор массы.
1. Составляйте себе меню на неделю, каждую неделю. Считайте калории. Считайте белки/жиры/углеводы. Через месяца 2-3 привыкнете и это уже пойдет быстро.
2. Есть надо больше примерно на 500калорий в день, чем надо по норме.
3. В дни тренировок BCAA, гейнер и протеин ваши друзья.
4. Тренируйтесь с постоянным повышением веса, по возможности, заставляйте себя. Но при этом должно быть не меньше 8-12 раз за подход. Кол-во упражнений важно. Для начала подойдет 3 подхода по 10 повторений на максимальный вес, что вы можете поднять.
Остальное уже более индивидуально, читайте, пробуйте.

 

[ksennon]

Я дома треню. Не вижу смысла тратить деньги. Необходимое железо у меня и дома есть

 

[barkanov]

Физическая работа,заменяет тренажеры,залы,и интимные отношения.Ну а так главное заниматься каждый день.

 

[vlider777]

Существует ли лучшее время для тренировок?

Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные) дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?

Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00 до 20-00, опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70% посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что понедельник — день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают «мандэй» физической активностью в зале .

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.

В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.

 

[serg125]

По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум — с собакой погулять, мусор вынести

 

[Denis G]

Занятия 3-4 в неделю ,1-1.30ч. на одну тренировку - прокачивается две группы мышц по 4 упражнения на каждую ,4 повторений , выбираем вес с которым можем делать10-13раз. После тренировки сбалансированное питание (для каждого подбирается индивидуально) и конечно же крепкий сон8-10ч.

 

[mulysh13]

Перед тем,как идти в тренажерку,следует провести аэробную работу.Нельзя наращивать мышечную массу,предварительно не подготовив сердце!
Так что,начинать нужно с простых пробежек)

 

[dbchange]

если ты в этом деле новичок и не знаешь что делать в зале, лучше будет обратиться к тренеру что бы он тебе всё рассказал и показал.