Как бороться с бессонницей?

[ttxz]

Первые признаки:

1. Холодные ноги
2. Напряжение в голове.

Это все означает, что вся ваша энергия сейчас в голове.

Как решаем проблему:

1. Утепляем ноги (шерстяные носки и т.д.)
2. Стакан, можно и больше молока.
3. Психологический аспект, надо постараться расслабиться самим, перестать думать.

 

[Andrey67761]

Первые признаки:

1. Холодные ноги
2. Напряжение в голове.

Это все означает, что вся ваша энергия сейчас в голове.

Как решаем проблему:

1. Утепляем ноги (шерстяные носки и т.д.)
2. Стакан, можно и больше молока.
3. Психологический аспект, надо постараться расслабиться самим, перестать думать.

Зайдите на вот этот сайт https://nevralgia.ru/ в раздел "вегетативные симптомы" - там есть много эффективных методов борьбы с бессонницей без лекарств.

 

[BTCOR]

Ранее тоже мучала бессонница, начал за час до сна откладывать телефон и проводить больше времени на свежем воздухе. За неделю забыл про эту проблему.

 

[olegleron]

А практикует ли кто-нибудь депривацию сна?

 

[andreyruner]

Начать строго соблюдать режим. Когда несколько дней будешь вставать рано - через какое-то время будет самого рубить вечером. Правда следует заниматься какой-нибудь физкультурой или умереным трудом, чтобы к вечеру уставать. Перед сном помагает холодный душ, за несколько часов до сна, так же не стоит есть за пару часов до сна, чтобы хорошо себя чувствовать сутра. надо отключать мониторы и не залипать в мобиле, лучше перед сном почитать книгу

 

[OwlBit]

Начать строго соблюдать режим. Когда несколько дней будешь вставать рано - через какое-то время будет самого рубить вечером. Правда следует заниматься какой-нибудь физкультурой или умереным трудом, чтобы к вечеру уставать. Перед сном помагает холодный душ, за несколько часов до сна, так же не стоит есть за пару часов до сна, чтобы хорошо себя чувствовать сутра. надо отключать мониторы и не залипать в мобиле, лучше перед сном почитать книгу

Полностью поддерживаю. Всегда удавалось быстро восстановить режим соблюдая ряд этих правил

 

[HartmanY88]

Иногда сну мешает тревожность. Если чувствуете по состоянию, что она возможно присутствует, то стоит с ней разобраться и создать механики ее устранения.
Это правда важно, потому что именно тревожность часто мешает.

И второе что бы отметил, что при ярком свете у нас идет сигнал организму не спать, а вечером при уменьшении света начинает вырабатываться тот же мелатонин, что помогает потом засыпать. Так вот, где то видела передачу, что те, кто работает в офисах в подвальных, например, помещениях.
То у них нарушается этот процесс и баланс, поэтому у них могут возникать проблемы со сном именно из-за этого.

Ну и режим конечно же важен.

 

[Andreska17]

Такие простые советы,хоть эффективны по итогу?

 

[Wolfstreet.Cash]

Попробуйте пить перед сном "Глицин" , довольно неплохо снимает напряжение в голове.
Ну и очевидное - это соблюдения режима, как режим сна, так и питания!

 

[Room]

Недавно прочитал что надо есть киви чтобы спать хорошо. Кто пробовал?

 

[Freya_Fear]

Первые признаки:

1. Холодные ноги
2. Напряжение в голове.

Это все означает, что вся ваша энергия сейчас в голове.

Как решаем проблему:

1. Утепляем ноги (шерстяные носки и т.д.)
2. Стакан, можно и больше молока.
3. Психологический аспект, надо постараться расслабиться самим, перестать думать.

а если у тебя аллергия на лактозу???

 

[poklonskiy]

Ничего не помогло из вышеперечисленного. Хроническая бессонница уже много лет. Купил ортопедическую приблуду, увлажнитель и тд. Перестал париться из-за того, что не спится. Стал больше читать, вместо того, чтобы мысли гонять туда сюда. Засыпаю быстрее

 

[mary_manager]

Мне кажется у бессонницы могут быть много причин и нужно всё решать комплексно. Как минимум обеспечить гигиену качественного сна: проветривание комнаты, отложить все гаджеты за полчаса до сна и дать мозгу разгрузиться, правильное и удобное спальное место, подушка, постельное хлопковое белье. Ну и конечно режим питания - сбалансированный рацион, и физическая активность, перед сном лучше принять теплую ванную, дать телу расслабиться, а не "взбодриться" от холодного душа) Прием необходимых макро- и микроэлементов очень важен. У меня, допустим, есть целая "жменька" дневная витамин, которые я принимаю. И важно соблюдать время приёма, так как есть добавки, которые выпить если на ночь, наоборот взбодрят нервную систему и будет уснуть сложно.

 

[Wowebstudio]

Перед сном мне помогает холодный душ, за несколько часов до сна, так же не стоит есть за пару часов до сна, чтобы хорошо себя чувствовать сутра. надо отключать мониторы и не залипать в мобиле, лучше перед сном почитать книгу...

 

[trian]

Есть много советов, которые направлены на успокоение перед сном: не есть за несколько часов, не смотреть гаджеты / телевизор и т.д. Но мне все это совершенно не помогает. Иногда не помогает даже усталость. А помогает, когда начинаю слушать в наушниках какую-то монотонную лекцию. Но есть несколько условий: голос должен быть очень мягким и спокойным, и в лекции не должно быть вставок с музыкой или какими-то резкими звуками. От этого сразу просыпаешься Вот такой у меня метод, очень действенный. Начинаешь слушать и очень быстро засыпаешь.