Депрессивное состояние и стрессы – попутчики жизни современного человека. Сейчас трудно избежать проблем на работе, в личной жизни. Да и постоянная нехватка времени тоже влияет на общее состояние.
Снимать стресс можно разными способами. Один из самых эффективных – это спорт. Благодаря физическим нагрузкам снижается напряжение и улучшается психологическое состояние человека. Сон в итоге становится более спокойным, судороги по ночам перестают беспокоить. Все это происходит из-за выработки мозгом нейромедиаторов, уменьшающих в организме уровень кортизола, который также называют гормоном стресса. Но при этом не стоит слишком усердствовать. Любые тренировки не должны перенапрягать.
Для начала стоит определиться, какими видами физических нагрузок хочется заниматься. Не стоит ограничиваться только бегом или ездой на велосипеде. Желательно включить в программу несколько различных видов, к примеру, плавание и бег или йогу и езду на велосипеде. Однообразие быстро утомляет, поэтому теряется интерес к тренировкам.
Желательно найти себе подходящую компанию для занятий спортом. Таким образом будет больше шансов не бросить тренировки спустя пару недель. Можно заниматься с кем-то из знакомых, живущих по соседству, либо с коллегой по работе.
Чтобы снимать стресс с помощью спорта, нужно обзавестись подходящей экипировкой – спортивной одеждой и обувью. Все это можно подобрать в спортивном магазине. Желательно отдать предпочтение качественным изделиям, чтобы кроссовки не развалились по пути, а спортивный костюм не играл роль сауны.
Учитывая, что свободного времени всегда не хватает, занятия спортом необходимо планировать заранее. Лучше всего составить расписание на неделю вперед. Тем, кто не любит бег, не стоит себя изнурять продолжительными забегами. Лучше подобрать для себя приятные занятия. Вместо бега можно упражняться с помощью гантелей или ездить на велосипеде. Тем, кто не любит кататься на велосипеде, можно купить абонемент в бассейн. Если заниматься теми видами спорта, которые не нравятся, то такие занятия быстро закончатся.
Любые тренировки следует начинать с легкой разминки. Продолжительность первых занятий не должна превышать 30 минут, со временем можно увеличить продолжительность тренировок до часа. Достаточно 3 занятия в неделю, чтобы избавиться от депрессии.
Заниматься можно не только в спортивном зале или на улице, а и дома. Достаточно лишь обзавестись многофункциональным тренажером.
Исключительные права на статью принадлежат MMGP.COM
Вложения
-
sport.jpg
