Чаще всего позвоночник страдает от остеохондроза. При этом недуге разрушаются позвоночные диски, которые находятся между позвонками. В них появляется боль и скованность, причем не только в спине, но и в шее. Немеют или мерзнут руки. Сложно найти удобное положение, лежа на кровати. Раньше болезнью страдали те, кому за 40. Сейчас же остеохондроз значительно «помолодел». Такой диагноз ставят тридцатилетним, а иногда даже детям и подросткам. НО врачи уверены: сохранить позвоночник здоровым до старости реально.
Как можно помочь своему позвоночнику?
Спину нужно беречь, а для этого нужно воспользоваться простыми советами:
1. Растягивать позвоночник правильно. Многие уверены: полезно висеть на турнике. Якобы расстояние между позвонками увеличивается, поэтому не будет страшен остеохондроз. Но это наоборот может навредить, особенно если образ жизни далеко не спортивный. Спинные мышцы перенапрягутся и возникнет спазм, который нарушит питание межпозвоночных дисков. Плюс, при спрыгивании, удар о землю может спровоцировать мелкие травмы в позвоночнике. Лучше сделать так:
• Сесть на пол и медленно без рывков потянуться к стопам. Стараться дотронуться до кончиков пальцев.
• Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Повторить 5 раз. Этой растяжкой надо заниматься ежедневно. В идеале нужно обхватывать руками пятки и класть голову на колени.
2. Делать разминку на работе. Если долго сидеть, позвонки испытывают давление и сжимают диски. Так они быстрее изнашиваются. Чтобы этого не происходило, каждый час надо разминаться по 3 минуты. Потянуть руки вверх, покрутиться, словно удерживая на талии обруч, наклонять голову в разные стороны.
3. Следить за весом. Лишние килограммы – большая нагрузка на позвоночник. Чтобы поддержать себя в форме, можно записаться в бассейн. Плавание не только поможет похудеть, но и снимет напряжение с мышц спины. А вот занятия в тренажерном зале, наоборот, могут навредить. Но если есть желание заняться фитнесом, лучше обратиться к тренеру. Он подскажет как правильно делать упражнения.
4. Научиться расслабляться. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить их на стул. Под поясницу и под шею подложить свернутые в рулоны полотенца. Расслабиться на 10 минут. Эта поза прекрасно разгружает позвоночник.
5. Купить ортопедический матрас. На нем равномерно распределяется нагрузка на позвонки, и мышцы как следует отдыхают.
Если замечены симптомы остеохондроза, следует обратиться к неврологу. Врач назначит препараты, лечебную гимнастику, массаж и другие физиопроцедуры.
Берегите свой позвоночник, делайте рекомендованную нами легкую гимнастику и не жалейте времени на разминку. Так вы сохраните здоровье, укрепите мышцы спины и защитите позвоночник. Желаем здоровья!
Вложения
-
567.jpg
