Как бегать чтобы похудеть?

[tiu-bik]

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Сейчас очень много людей беспокоятся о лишнем весе, но не стоит расстраиваться, похудеть можно! И очень даже просто.
Речь пойдёт по пробежке, которая избавит вас от лишних калорий.

1. Если раньше вы не бегали-то сперва делайте это постепенно, особо не нагружая себя.
2. В первые две недели расстояние вашей пробежке не должно превышать 1–2 км.
3. Лучше всего перед тренировкой сделайте разминку.
4. Чтобы похудеть быстрее тренируйтесь 2 раза в неделю утром.
5. Также соблюдаем диету: фрукты, овощи, салаты.
6.Если у вас есть в городе или в селе лес,либо грунтовые дорожки-то бегайте по ним, по асфальту можно повредить ноги.
7. Очень большую роль влияет ваше дыхание, делаете вдох и выдох.
8. Также бегайте с хорошим настроением.
Если вы будете соблюдать все вышесказанные правила-то буквально за 2 месяца вы похудеете на 5–10 кг.
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат MMGP.COM

как бегать чтобы похудеть и что для этого нужно? сколько нужно бегать чтобы похудеть? или одного бега будет недостаточно для похудения?

 

[Анна Чернобай]

Лучше ходит быстрым шагом каждый день

 

[The Flash]

Кому походеть, я вот вес пытаюсь набрать

 

[tiu-bik]

Лучше ходит быстрым шагом каждый день

почему лучше? тут еще смотря где и какой бег и быстрый шаг...

Кому походеть, я вот вес пытаюсь набрать

просто надо есть всё подряд (особенно сладости и фастфут) и мало двигаться.
больше потреблять калорий чем сжигать.

 

[The Flash]

просто надо есть всё подряд (особенно сладости и фастфут) и мало двигаться.
больше потреблять калорий чем сжигать.

Понимаю, говоря лично про себя, я то ем как проглот, то мало ем

 

[galo]

Любой спорт помогает похудеть, а бегать не всем можно.

 

[Yas]

Любой спорт помогает похудеть, а бегать не всем можно.

Моя жена тоже отказалась бегать, нельзя ей. Худеет по-другому - ходит на аппаратный массаж, вижу результат. Стала стройнее намного и кожа подтянутая, наверно так работает гель для массажа. Вот такой там используют

 

[Dariush]

Главное бегать регулярно и эффект само собой будет, еще поможет корректировка питания в сторону продуктов с клетчаткой и сложными углеводами.

 

[DdbK]

Для выполнения физической работы (в нашем случае - бег) организм сначала будет расходовать запасы гликогена, а только после них - станет брать энергию, сжигая жир. В среднем гликогена хватит на ~30 минут пробежки. То есть для похудения бегать нужно никак не меньше получаса - иначе результата не будет.

Вообще бег, как способ похудения - не самый лучший вариант:

1. Для похудения бегать надо много (30+ минут), а неподготовленный спортсмен, еще и с лишним весом - выдохнется через 5-10 минут забега.
2. Даже ~10 лишних килограмм - это повышенная нагрузка на коленные суставы.

 

[tiu-bik]

cогласен что эффект будет при беге от 30 минут. но на такую нагрузку реально выдерживать при хорошей физической форме. при первых 15 минут возможно ничего не сжигается - лучше уж наверное быстрая ходьба в комфортных условиях по 1-2 часа ежедневно.
или бег в комплексе с другими упражнениями.

 

[Анатолий007]

думаю через день будет нормально по 2 часа

 

[tiu-bik]

думаю через день будет нормально по 2 часа

2 часа бега? чтобы в процессе умереть?

 

[mulysh13]

Это не такой уж и простой вопрос.
Если неподготовленный человек ни с того,ни с сего начнет бегать по 30 и более минут,то кроме потери веса,он "убьет" свои суставы,"посадит" сердце и много чего еще)
1.Для начала нужно нормализовать питание,ни в коем случае не голодать.Питаться нужно 5-6 раз в день,но мелкими порциями.Исключить жареное,жирное,чипсы,сладкую газировку,алкоголь и прочее.Есть творог,рис,макаронные изделия(не все),куриную грудку отварную,печень,фрукты,сухофрукты.
2.Начинать бегать нужно с 15-20 минут.При беге нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО контролировать свой пульс,так как бег-это в первую очередь аэробная работа.В идеале,нужно приобрести пульсометр. Первую неделю пульс при бега должен находиться в пределах 130-140 ударов в минуту.
Во вторую неделю,увеличиваем время пробежки до 25-30 минут,но пульс держим в пределах 140-145 ударов в минуту.
На третью неделю первые 3-4 дня бегаем по 35-40 минут,затем 3-4 дня по 45-50 минут,пульс так же должен быть в пределе 140-145 ударов в минуту.
Четвертую неделю доводим время пробежки до 55-60 минут,пульс так же держим 140-145.
После месяца такого режима,сердце будет готово к нагрузкам и можно будет уже варьировать свою подготовку исходя из целей.
Вариантов масса,например 60 минут бега разбиваем на 12 отрезков,2 минуты быстрый бег на пульсе 160-170,3 минуты медленно на пульсе 130-140 и так 12 раз подряд.
В период тренировок,желательно принимать поддерживающие препараты,милдронат,ребоксин и т.д,они уберегут сердце.
Бегать желательно по земле,так как твердая поверхность(асфальт,тротуарная плитка) не желательна для суставов и позвоночника.
После каждой пробежки,следует в первые 30-40 минут съесть что-нибудь сладкое,например банан,изюм или кусочек горького шоколада.С момента окончания тренировки,должно пройти не менее 2 часов,прежде чем начать основной прием пищи.
Данные рекомендации взяты из личного опыта(проф.спорсмен)
В общем как-то так))))

 

[Olga832]

Осмелюсь заявить, что правильно всё-таки бегать ногами.

 

[Baklanio]

Скорей всего да, ногами) обувь еще удобную надо купить обязательно, чтобы не шла нагрузка на позвоночник. Сейчас на лето поеду в Сочи. буду там вдоль моря бегать, красота!

 

[Владуся]

Чтобы похудеть при беге надо бегать с ускорениями: 30 сек ускорились, следующие 30 сек в расслабленном и так бегаете) ну и конечно питание))
Вдоль моря бегать(( я тоже хочу((( а куда именное едите, где жить будите?

 

[Baklanio]

О, спасибо за советы, буду использовать)
мы едем в Сочи, сняли уже квартиру, на сайте https://www.vincent-realty.ru масса вариантов. единственное, скоро сезон и квартиры быстро расходятся, так что поторопитесь.

 

[Kerrry]

Как бегать чтобы похудеть? Быстро)

 

[LenaBiryuk]

4. Чтобы похудеть быстрее тренируйтесь 2 раза в неделю утром.

Все ни как не соберусь. Я если честно думала, что вообще каждый день надо

 

[Karlech]

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Сейчас очень много людей беспокоятся о лишнем весе, но не стоит расстраиваться, похудеть можно! И очень даже просто.
Речь пойдёт по пробежке, которая избавит вас от лишних калорий.

__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат MMGP.COM

как бегать чтобы похудеть и что для этого нужно? сколько нужно бегать чтобы похудеть? или одного бега будет недостаточно для похудения?

На мой взгляд, не совсем правильная постановка вопроса... Чтобы похудеть - не надо бегать, это не обязательно. Основной метод похудения - это силовые нагрузки или нагрузки с напряжением. Бег - хорошая тренировка вашей дыхательной системы и хорошая кардио тренировка, также улучшение выносливости.

Во время силовых упражнений ваша мышечная масса увеличивается, соответственно, увеличивается потребление калорий вашим организмом в спокойном состоянии после таких тренировок ( мышцы потребляют калорий в среднем в 3-5 раз больше, чем жир) - соответственно увеличивается ваш метаболизм - вы худеете.

Бег, безусловно, может помочь сжечь определённое количество калорий - но незначительно (или же вам просто придется стать марафонцем)- но тогда лучше использовать интервальный бег или рваный - чередование с ходьбой или быстрым бегом.
Так что гантели, штанга, силовые упражнения на ноги и тд - и удачи и здоровья!

Добавлю) Если хочется "куснуть" перед сном - не смущайтесь! Кусочек (не кусмень) куриной грудки/1-2 белка от куриных яиц - замечательно! Это протеины, которые нужны нашим мышцам, которые растут и восстанавливаются, когда мы спим. Вы не поправитесь!

P.S. персональный тренер и нутрициолог