Чтобы быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать, мало просто заниматься спортом, а различные диеты могут нанести и вред организму. Но есть еще правильное питание, о котором все много слышали, но мало кто понимает, о чем идет речь.
Пища дает нам жизненную энергию, необходимую для деятельности нашего организма, а также нашей продуктивной работы (будь то физический или умственный труд, прогулка по парку или просто отдых с друзьями). Для нормального функционирования организма, а следовательно, нормальной жизнедеятельности, необходимо потреблять качественные продукты и делать это правильно. Залог хорошего самочувствия — сбалансированное питание.
Несколько правил сбалансированного питания
1. Вода:
- для нормального функционирования организма необходима вода. Не ее заменители, а самая обычная вода. Нужно перестать употреблять пустые и никому не нужные калории в виде различных соков и газировок. Стоит приучить себя утолять жажду простой водой, тогда организм скажет за это спасибо!
2. Режим питания:
- питаться нужно регулярно и небольшими порциями. Энергия нужна всегда, и для этого нужно поддерживать свой организм, постоянно обеспечивая его пищей. Если за один раз съесть слишком много, можно, наоборот, перегрузить организм, и тогда энергия, предназначенная для жизнедеятельности, уйдет на переваривание пищи. Следует составить сбалансированный режим питания. К примеру, кушать каждые 2–3 часа. Приемом пищи в таком случае считается обычный перекус: фрукты, овощи, йогурты.
3. Калорийность:
- для сохранения формы необходимо придерживаться правила: «тратить больше, чем потребляешь». Это значит, что калорий в организме должно расходоваться больше (или хотя бы столько же), сколько их потребляется.
4. Рацион:
- залогом хорошего самочувствия также является разнообразие в потребляемых продуктах. Не нужно морить себя различными диетами, постоянно в чем-то ограничивать себя. Достаточно просто кушать всё, но в разумных пределах. А также не забывать о «времени».
5. Время:
- всегда нужно помнить: всему свое время. Так, фрукты лучше кушать в первой половине дня. Так же, как и сладкое. Трудно бывает полностью отказаться от сладкого. Этого делать необязательно. Можно кушать сладости, опять же в разумных пределах и не всё подряд, до 12 часов дня (в это время метаболизм наиболее высокий). Вечером лучше кушать каши, легкую пищу. Белок предпочтительно потреблять утром или в обед. За 4 часа до сна кушать, вообще, не рекомендуется, т. к. во сне организм должен отдыхать, а не переваривать остатки ужина.
6. Витамины:
- нельзя забывать про витамины. Для лучшего функционирования организма нужно употреблять как можно больше овощей и фруктов.
7. Разгрузка:
- иногда все же полезно сделать разгрузочный день. Но не нужно голодать. Можно просто весь день кушать только яблоки (очень хороший скраб для организма, если совместить еще и с активированным углем), или гречневую кашу.
8. Разделение:
- очень важно помнить о принципе раздельно питания. Для лучшего переваривания пищи, рекомендуется разделять некоторые виды продуктов. Так, мясо предпочтительно есть с овощами, но никак не с гарниром (картошкой, кашей или макаронами). За 30 минут до еды следует выпить стакан воды. А после приема пищи — подождать час, перед тем, как снабжать организм жидкостью (это способствует лучшему усваиванию пищи).
Всегда следует помнить: «мы то, что мы едим» и перед каждым приемом пищи задуматься, а нужно ли это, да еще и в таких количествах?! За это организм скажет спасибо!
Авторские права на статью принадлежат MMGP.COM
Последнее редактирование:
