Упражнения для похудения

tiu-bik · 31.01.2017

Статья "Упражнения для похудения"

В схватке за идеальное тело не все могут позволить себе каждодневное посещение спортивного зала. В таком случае в бой идут все средства, которые возможно выполнить в домашних условиях. Основной принцип это: самодисциплина и правильный настрой.

Для того, чтобы добиться каких-нибудь результатов достаточно будет трех занятий в неделю. Упражнения должны начинаться примерно за два часа до сна и перед занятиями лучше ничего не кушать. Собственная работа по снижению веса должна приносить вам удовольствие, в противном случае любые занятия не принесут желаемого результата.

Независимо от легкости или тяжести упражнений все физические нагрузки должны начинаться с легкой разминки всего тела, дабы разогреть мышцы и получить пользу, а не вред от занятий. Упражнения для похудения стоит начинать с ходьбы на месте, затем можно перейти к наклонам. Завершить разминочную часть можно легкими упражнениями для рук — вращайте кистями и плечами в течение нескольких секунд каждую руку.

а какие домашние эффективные упражнения для похудения вы знаете или может даже сами делаете? :wink2:

помогают ли они убрать лишний вес с живота, бока, ног, рук, бедер и других частей тела?
есть примеры упражнений на видео или в картинках?

aspiez · 03.02.2017

tiu-bik написал(а):
а какие домашние эффективные упражнения для похудения

Самое эффектное упражнение для похудение - это нежрать! Ну это так, я конечно утрирую....но смысл тотже. 1) Полный контроль за своим питанием. До обеда сложные углеводы, овощные салаты, белок. Вторая половина дня, только белковая диета: протеиновые коктейли-изоляты, никаких жиров и никаких быстрых углеводов, отказ от пива естественно.
2) Вот теперь уже упражнения. По утрам на голодный желудок, 40 минут кардио, это может быть велотренажёр, эллепс, дорожка. Такого плана тренеровка скажем три раза в неделю, но только по утрам и некушая. Другие три дня занятия уже с лёгкими весами. Распределить по группам мышц, по две за тренеровку. Но обязательно в быстром темпе, кроссфиты, паузы только при переходе от тренажёра к тренажёру. Эти тренеровки не требуют пустого желудка, покушаете неплотно за час-полтора до начала. Один день в неделю отдохните от всех физнагрузок. Просто побудьте на свежем воздухе. И помните, главное питание!

добавлено через 2 минуты
В домашних условиях всё-таки будет недостаточно. Записываетесь в зал. А дома просто правильно питаетесь!

tiu-bik · 19.02.2017

aspiez написал(а):
Самое эффектное упражнение для похудение - это нежрать!

еще не пить. не курить. соблюдать режим. пить воду. больше двигаться и т.д - это всё общее обсуждение или для для обсуждения отдельных тем...

тут же интересно узнать существуют ли упражнения. которые позволяют похудеть при соблюдение определенных правил и вообще несмотря не на что? например слышал про какую-то интенсивную силовую тренировку. ежедневно по 30 минут. так знакомый на 10 кг похудел.

aspiez · 19.02.2017

tiu-bik написал(а):
еще не пить. не курить. соблюдать режим. пить воду. больше двигаться и т.д -

Вообще-то это то, с чего и нужно начинать. Это основа основ!

tiu-bik написал(а):
тут же интересно узнать существуют ли упражнения. которые позволяют похудеть при соблюдение определенных правил и вообще несмотря не на что?

Существуют! И их огромное множество. Вы поймите, если Вы будете три раза в неделю по полчасика делать эти самые упражнения, а всё остальное время лежать на диване, пить пиво и на ночь кушать сладкое и мучное, то эти упражнения - это обыкновенная трата времени.

tiu-bik написал(а):
например слышал про какую-то интенсивную силовую тренировку. ежедневно по 30 минут.

Ну вот я уже приводил пример:

aspiez написал(а):
По утрам на голодный желудок, 40 минут кардио, это может быть велотренажёр, эллепс, дорожка. Такого плана тренеровка скажем три раза в неделю, но только по утрам и некушая. Другие три дня занятия уже с лёгкими весами. Распределить по группам мышц, по две за тренеровку. Но обязательно в быстром темпе, кроссфиты, паузы только при переходе от тренажёра к тренажёру.

Анатолий007 · 07.04.2017

планка тренирует целую группу мышц

tiu-bik · 07.04.2017

Анатолий007 написал(а):
планка тренирует целую группу мышц

а поконкретнее? что да как?

dbchange · 14.04.2017

что бы похудеть в первую очередь должно быть правильное питание, без этого результата не будет не будет.

Упражнения для похудения

tiu-bik

MMGP

Вложения

aspiez

ТОП-МАСТЕР

tiu-bik

MMGP

aspiez

ТОП-МАСТЕР

Анатолий007

Новичок

tiu-bik

MMGP

dbchange

Любитель

Похожие темы