Как сбросить вес? - Страница 12

[poklonskiy]

Раз, два, три
Больше бегай, меньше жри!

 

[JustSoft]

Всем привет!
Похудеть вообще не проблема, если со здоровьем в общем все ок.
Нужно просто немного самодисциплины и самоконтроля)))
Есть собственный опыт похудения на 11 наетых килограмм за 3,5 месяца.
Формула проста: максимум движения. Проходить в день не меньше 10 тыс шагов. Желательно подключать силовые тренировки- работа мышц очень энергозатратна и соответственно снижение веса происходит быстрее. И как очень приятный бонус,у вас появляется форма тела. Ибо, одно дело, когда ты просто худой, но у тебя слабые хлипкие мышцы и совсем другое ,когда мышца наполнена объемом и появляется рельеф у ног, рук , живота, спины. Только пожалуйста, не нужно кутаться в куртки, пленки и прочую ерунду для эффекта сауны- так вы получите лишь обезвоживание, к похудению это не имеет никакого отношения. Это просто самоистязание.
Также нужно конечно обратить внимание на питание. Много белка ( норма потребления 1-2 гр белка на килограмм массы тела) много свежих овощей ( дают: чувство насыщения за счет большого объема, витамины и конечно клетчатку) и углеводы. Исключать углеводы не нужно, просто заменить печенье, сахар, пирожные, чипсы и прочий "мусор" на гречку, перловку, картошку, фасоль, горох, цельнозерновые хлебцы без сахара. Если тяга к сладкому непреодолима, кушайте фрукты, можно позволить себе горький шоколад в небольших количествах.
Что касается времени приема пищи. Вообще без разницы, как Вам комфортно. Я ужинаю после тренировки обязательно, за частую - это в районе 10 часов вечера. Главное, чтобы потраченные за день калории превышали съеденные Вами калории, вот и все.
Надеюсь мои буквы будут полезны)))

 

[Room]

Всем привет!
Похудеть вообще не проблема, если со здоровьем в общем все ок.
Нужно просто немного самодисциплины и самоконтроля)))
Есть собственный опыт похудения на 11 наетых килограмм за 3,5 месяца.
Формула проста: максимум движения. Проходить в день не меньше 10 тыс шагов. Желательно подключать силовые тренировки- работа мышц очень энергозатратна и соответственно снижение веса происходит быстрее. И как очень приятный бонус,у вас появляется форма тела. Ибо, одно дело, когда ты просто худой, но у тебя слабые хлипкие мышцы и совсем другое ,когда мышца наполнена объемом и появляется рельеф у ног, рук , живота, спины. Только пожалуйста, не нужно кутаться в куртки, пленки и прочую ерунду для эффекта сауны- так вы получите лишь обезвоживание, к похудению это не имеет никакого отношения. Это просто самоистязание.
Также нужно конечно обратить внимание на питание. Много белка ( норма потребления 1-2 гр белка на килограмм массы тела) много свежих овощей ( дают: чувство насыщения за счет большого объема, витамины и конечно клетчатку) и углеводы. Исключать углеводы не нужно, просто заменить печенье, сахар, пирожные, чипсы и прочий "мусор" на гречку, перловку, картошку, фасоль, горох, цельнозерновые хлебцы без сахара. Если тяга к сладкому непреодолима, кушайте фрукты, можно позволить себе горький шоколад в небольших количествах.
Что касается времени приема пищи. Вообще без разницы, как Вам комфортно. Я ужинаю после тренировки обязательно, за частую - это в районе 10 часов вечера. Главное, чтобы потраченные за день калории превышали съеденные Вами калории, вот и все.
Надеюсь мои буквы будут полезны)))

Вы про возраст не написали: одно дело в 20, другое в 30, третье в 50.
Учитывая неизбежные процессы вес набирает большинство.
Решает все генетика.

 

[FreonMR]

Меньше есть, больше двигаться. Соблюдать режим сна.

 

[SergeyDior]

Хочу сбросить 5-6 кг чтоб влезть в "до 70 кг".

Хотелось бы услышать советы из собственного опыта.

Рассчитай время для похудения 5-6 кг за сколько времени хочешь скинуть, не должно быть стресом для организма иначе наберешь быстро обратно. Удачи.

 

[Den.br]

особенно нравится про «перестать сидеть» — когда работа то сидячая!

 

[SergeyDior]

Особенно после зимы подняться сложно