kokoko-1985
Интересующийся
Занималась спортом и придерживалась ПП. Еще очень помогла прессотерапия. Последняя помогала не только сбрасывать вес, но и снимала боль в мышцах после тренировок. 
-
Реклама: 💰 Пополни свой портфель с минимальной комиссией на Transfer24.pro
-
Добро пожаловать на инвестиционный форум!
Во всем многообразии инвестиций трудно разобраться. MMGP станет вашим надежным помощником и путеводителем в мире инвестиций. Только самые последние тренды, передовые технологии и новые возможности. 400 тысяч пользователей уже выбрали нас. Самые актуальные новости, проверенные стратегии и способы заработка. Сюда люди приходят поделиться своим опытом, найти и обсудить новые перспективы. 16 миллионов сообщений, оставленных нашими пользователями, содержат их бесценный опыт и знания. Присоединяйтесь и вы!
Впрочем, для начала надо зарегистрироваться! -
🐑 Моисей водил бесплатно. А мы платим, хотя тоже планируем работать 40 лет! Принимай участие в партнеской программе MMGP
-
📝 Знаешь буквы и умеешь их компоновать? Платим. Дорого. Бессрочная акция от MMGP: "ОПЛАТА ЗА СООБЩЕНИЯ"
Как сбросить вес? - Страница 6
- Автор темы morg
- Дата начала
turbosuslic
Интересующийся
Из своего опыта. Весил 68, за 4 года "нарастил" до 100 кг, но нарастил с жиром. Хотелось подсушиться, то есть сохранить мышцы и убрать жир. В итоге за 4 месяца скинул 11 кг. Не все мышцы удалось сохранить, но жир ушел прилично. Схема простая, занятия в тренажерном зале + аэробная нагрузка после занятий где-то минут 25. Либо, бег на улице, но там довольно долго надо бегать от 1 часа, так как изначально организм расходует запасы гликогена, а только после этого начинает пускать в работу жир. То есть для того чтобы начать топить жир организм необходимо "разогреть". Для снижения жировых отложений требуется в день поглощать меньше калорий, чем расходуется. Вот и вся схема. Дополнительно можно принимать L-кранитин.
Сбросить вес легко, следить за питанием мало-мальски + круговая физ.нагрузка хотя бы минут 15 в день (или хотя бы через день, 3 р/в неделю).
Захотеть и бросить )
FairMonitor
МАСТЕР
Krasavamila
Интересующийся
Есть можно все, только по чучуть, не обжираться, лучше всего есть каждые 2часа, но порция должна помещаться у вас в лодошках и не больше. Алкоголь очень влияет на лишний вес, можно есть совсем мало, но если ты каждый день пьеш пиво или сладкую газировку, то округлости в не нужных местах обеспечены.
Ещё помогало простое правило чтоб убеиеч себя от постоянных перекусов. ХОЧЕШ ЕСТЬ СЬЕШ ЯБЛОКО, НЕ ХОЧЕШ ЯБЛОКО, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧЕШ ЕСТЬ!
Ещё помогало простое правило чтоб убеиеч себя от постоянных перекусов. ХОЧЕШ ЕСТЬ СЬЕШ ЯБЛОКО, НЕ ХОЧЕШ ЯБЛОКО, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧЕШ ЕСТЬ!
В первую очередь, пересмотреть своё питание в пользу сложных углеводов. Помните: резкий подъём сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Сложныe углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, его содержание оптимально и безопасно как для здоровья, так и для фигуры. Еще и спортом не мешало бы заняться. 70 процентов питания и 30 процентов тренировок...залог успеха. Про углеводы в интернете информации полно.
Меньше есть и больше двигаться.
Top Invest
Новичок
Кому что, мне бы набрать вес
kucheryavyi
Интересующийся
соблюдать диету,заниматся спортом(кардио) и вроде все
Могу помочь советом, если надо). Мне помогло.
Top Invest
Новичок
Подскажите как? зарание спасибо
Сердечко должно быть норме. И начать бегать в зоне выше нормы (по разному называют: зона выносливости, слышала др. названия).
Как я делала. Высчитала свою комфортную зону для занятий спорта.
Формула:
220 - возраст = А
А * 0,65 = min
A * 0.85 = max
В идеале, для среднего поддержания организма, достаточно заниматься с пульсом в промежутке между min - max.
Я начала бегать с пульсом больше max. В таком режиме перестаёт сжигаться жир. Потом, думаю, от занятий активным бегом клетки стали обновляться, появился здоровый такой аппетит. Я набрала 5 кг недели за 2-3. Максимум месяц. Бегала сколько могла, смотрела по себе. Иногда устраивала спринт, но там сердце слишком стучало. Наверное, это было лишнее, организм тоже надо беречь, сейчас без спринтов. Читала, что пульс не должен превышать 180, все что выше - убивает сердце.
Теперь в этом комфортном весе прибываю. Перестала мерзнуть и др. преимущества. Теперь уже смотрю, чтоб не поправиться).
Если сложно бегать - делать перерывы. Я первый раз пробежала 5 минут. Ничего в этом нет, смотреть по себе. Я и сейчас не перегружаюсь.
Еще нашла такую табл. в интернете. Но лучше свой пульс самому рассчитать.
Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)
Посмотрите как сбрасывают вес спортсмены единоборств. У них многое можно подчеркнуть. Ещё у меня не давно подруга на гречневой диете похудела. А так поставьте себе реальную цель, скажем 5-7 кг за месяц и мотивируя себя идите к ней лёгких и не лёгким трудом!
Василиса15
Интересующийся
Чистить питание. От питания 70% успеха
Похожие темы
- Статья
- Статья
