Как сбросить вес? - Страница 6

[kokoko-1985]

Занималась спортом и придерживалась ПП. Еще очень помогла прессотерапия. Последняя помогала не только сбрасывать вес, но и снимала боль в мышцах после тренировок.

 

[turbosuslic]

Из своего опыта. Весил 68, за 4 года "нарастил" до 100 кг, но нарастил с жиром. Хотелось подсушиться, то есть сохранить мышцы и убрать жир. В итоге за 4 месяца скинул 11 кг. Не все мышцы удалось сохранить, но жир ушел прилично. Схема простая, занятия в тренажерном зале + аэробная нагрузка после занятий где-то минут 25. Либо, бег на улице, но там довольно долго надо бегать от 1 часа, так как изначально организм расходует запасы гликогена, а только после этого начинает пускать в работу жир. То есть для того чтобы начать топить жир организм необходимо "разогреть". Для снижения жировых отложений требуется в день поглощать меньше калорий, чем расходуется. Вот и вся схема. Дополнительно можно принимать L-кранитин.

 

[lannna]

Сбросить вес легко, следить за питанием мало-мальски + круговая физ.нагрузка хотя бы минут 15 в день (или хотя бы через день, 3 р/в неделю).

 

[ElarGroup3]

Захотеть и бросить )

 

[albanets]

Есть в меру и больше двигаться,вот и все правила.

 

[FairMonitor]

мне помог бег )

 

[Krasavamila]

Есть можно все, только по чучуть, не обжираться, лучше всего есть каждые 2часа, но порция должна помещаться у вас в лодошках и не больше. Алкоголь очень влияет на лишний вес, можно есть совсем мало, но если ты каждый день пьеш пиво или сладкую газировку, то округлости в не нужных местах обеспечены.
Ещё помогало простое правило чтоб убеиеч себя от постоянных перекусов. ХОЧЕШ ЕСТЬ СЬЕШ ЯБЛОКО, НЕ ХОЧЕШ ЯБЛОКО, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧЕШ ЕСТЬ!

 

[ichernous]

В первую очередь, пересмотреть своё питание в пользу сложных углеводов. Помните: резкий подъём сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Сложныe углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, его содержание оптимально и безопасно как для здоровья, так и для фигуры. Еще и спортом не мешало бы заняться. 70 процентов питания и 30 процентов тренировок...залог успеха. Про углеводы в интернете информации полно.

 

[MariyaY]

Йога отлично работает на похудение)

 

[lina-15]

Меньше есть и больше двигаться.

 

[Top Invest]

Кому что, мне бы набрать вес

 

[kucheryavyi]

соблюдать диету,заниматся спортом(кардио) и вроде все

 

[OksanaG]

диета и спорт помогут

 

[ElarGroup3]

только спорт.

 

[lannna]

Кому что, мне бы набрать вес

Могу помочь советом, если надо). Мне помогло.

 

[Top Invest]

Могу помочь советом, если надо). Мне помогло.

Подскажите как? зарание спасибо

 

[lannna]

Подскажите как? зарание спасибо

Сердечко должно быть норме. И начать бегать в зоне выше нормы (по разному называют: зона выносливости, слышала др. названия).

Как я делала. Высчитала свою комфортную зону для занятий спорта.
Формула:

220 - возраст = А
А * 0,65 = min
A * 0.85 = max

В идеале, для среднего поддержания организма, достаточно заниматься с пульсом в промежутке между min - max.

Я начала бегать с пульсом больше max. В таком режиме перестаёт сжигаться жир. Потом, думаю, от занятий активным бегом клетки стали обновляться, появился здоровый такой аппетит. Я набрала 5 кг недели за 2-3. Максимум месяц. Бегала сколько могла, смотрела по себе. Иногда устраивала спринт, но там сердце слишком стучало. Наверное, это было лишнее, организм тоже надо беречь, сейчас без спринтов. Читала, что пульс не должен превышать 180, все что выше - убивает сердце.

Теперь в этом комфортном весе прибываю. Перестала мерзнуть и др. преимущества. Теперь уже смотрю, чтоб не поправиться).

Если сложно бегать - делать перерывы. Я первый раз пробежала 5 минут. Ничего в этом нет, смотреть по себе. Я и сейчас не перегружаюсь.

Еще нашла такую табл. в интернете. Но лучше свой пульс самому рассчитать.

Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)

 

[Vangos]

Лучштй способ похудеть это бегать

 

[Muzap]

Посмотрите как сбрасывают вес спортсмены единоборств. У них многое можно подчеркнуть. Ещё у меня не давно подруга на гречневой диете похудела. А так поставьте себе реальную цель, скажем 5-7 кг за месяц и мотивируя себя идите к ней лёгких и не лёгким трудом!

 

[Василиса15]

Чистить питание. От питания 70% успеха